مزاحمتي بينڊ کي ڪيئن ٺاھيو ھڪڙو مؤثر تربيتي اوزار

روايتي وزن جي تربيت واري سامان جي مقابلي ۾، مزاحمتي بينڊ جسم کي ساڳئي طريقي سان لوڊ نه ڪندا آهن.مزاحمتي بينڊ ٿورڙي مزاحمت پيدا ڪن ٿا جيستائين ان کي وڌايو وڃي.وڌيڪ ڊگهو رکيل آهي، وڏي مزاحمت.اڪثر مشقن کي شروعات ۾ مزاحمت جي ضرورت هوندي آهي، تنهن ڪري مشقن ۾ مزاحمتي بينڊ کي شامل ڪرڻ لاءِ، اسان کي لازمي طور تي بينڊ کي اسٽريچ تي رکڻو پوندو، ۽ مثالي طور تي سڄي حرڪت ۾ جيترو ممڪن ٿي سگهي برقرار رکڻو پوندو.اضافي طور تي، مزاحمت هڪ مشق جي رفتار جي مڪمل رينج ذريعي تبديل ٿي ويندي آهي - بينڊ ۾ وڌيڪ ڊگهو آهي، مزاحمت وڌيڪ آهي.

 رفتار جي حد، وقت ۽ وقت جي دٻاء هيٺ

مزاحمت پيدا ڪرڻ لاءِ بينڊ تي اسٽريچ کي برقرار رکڻ جي ضرورت جي حد سان، مزاحمت واري بينڊ سان ڪيل مشقن جي رفتار جي حد کي پڻ تبديل ڪيو ويندو.ڪنهن به حرڪت جي مرڪب مرحلي جي پڄاڻيءَ دوران مزاحمتي بينڊ پنهنجي چوٽيءَ تي هوندو، اهڙيءَ طرح ان جي چوٽيءَ جي ٽينشن/مزاحمت تي.

مزاحمت واري بينڊ پاران مهيا ڪيل محرک کي وڌائڻ لاءِ، نبض جي نمائندن کي انجام ڏيو جڏهن بينڊ پنهنجي وڌ کان وڌ اسٽريچ / مزاحمت تي هجي.هن ٽريننگ ٽيڪنڪ کي استعمال ڪرڻ لاءِ، ورزش جي مرڪوز حصي کي عام طور تي انجام ڏيو، حرڪت جي سنسڪرت واري حصي جو ¼ حصو انجام ڏيو پوءِ ڪنٽرڪ طور تي ٻيهر ٺيڪ ڪريو، يعني هڪ نبض.نمائندواهو پڻ هڪ جزوي نمائندو طور ڏسي سگهجي ٿو، جيئن مڪمل ورجائي حرڪت جي مڪمل حد، تحريڪ جي مڪمل مرڪوز ۽ سنسڪرت حصن تي مشتمل هوندو.3 سيٽن لاء 12 کان 20 نبض ورجائي ڪريو.

هن طريقي سان ورهاڱي کي انجام ڏيڻ سان، اسان پڪ ڪري سگهون ٿا ته وڌ ۾ وڌ مزاحمت عضلات تي رکيل آهي، اهڙيء طرح وڌ ۾ وڌ محرک.ٽينشن ۾ وڌيڪ وقت سان عضلات کي متحرڪ ڪرڻ جو هڪ ٻيو آسان طريقو اهو آهي ته حرڪت دوران بينڊ جي چوٽي تي isometric هولڊز کي انجام ڏيو.اسڪواٽ جي هيٺئين پوزيشن کي پڪڙڻ isometric هولڊ جو بهترين مثال آهي.12-20 ورهاڱي جي 3 سيٽن لاء، 5-10 سيڪنڊ آئسوميٽرڪ هولڊ في ورهاڱي کي انجام ڏيو.

آرام / سيٽ / نمائندا

حرڪت جي محدود حد سان، محرڪ جيڪو اسان حرڪت جي حد مان حاصل ڪريون ٿا، خاص طور تي گھٽجي ٿو.ورزش جي شدت کي برقرار رکڻ لاءِ، مان سفارش ڪريان ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ آرام وٺو، سيٽن ۽ مشقن جي وچ ۾ 0-45 سي، هلندا رهڻ جي ڪوشش ڪريو، هڪ طرفي تحريڪن کي سپر سيٽ ڪرڻ جسم کي حرڪت ۾ رکڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، جيئن توهان 4 مشق ڪري رهيا آهيو. 1 سپر سيٽ ۾.سڀني مشقن لاءِ 3-5 سيٽ، وارم اپ لاءِ 1-2 سيٽ، ڪم ڪندڙ سيٽن جي طور تي 3-4 سيٽ ڪريو.

1. سنگل ٽنگ هپ جو زور

مزاحمتي بينڊ جي وچ ۾ غير ڪم ڪندڙ پير رکو، ٻنھي سرن کي پنھنجي ھٿن ۾ رکو.ڪلهي جي بليڊ کي پوئتي هٽايو ۽ دٻايو، ڇڪڻ پيدا ڪرڻ لاءِ بينڊ کي ڇڪيو، ڪم ڪندڙ ٽنگ جي وچ واري پير ذريعي دٻايو، بينڊ ڪم ڪندڙ ٽنگ لاءِ مزاحمت پيدا ڪندو.ڪم ڪندڙ ٽنگ جي هپ کي وڌايو گلوٽ ۽ هيمسٽرنگ کي ڪانٽريڪٽ ڪندي، بيلي بٽن کي اسپائن جي طرف ڇڪڻ سان سخت ٽورسو برقرار رکو.

2. سنگل ٽنگ ڊيڊ لفٽ

بينڊ جي وچ تي قدم، ھيٺ لھي وڃو ۽ بينڊ کي پڪڙيو.جيتري ويجھو توهان ڪم ڪندڙ پير ڏانهن پڪڙيو، وڌيڪ مزاحمت.ورهاست کي انجام ڏيو گلوٽ ۽ هيمسٽرنگ کي ٺيڪ ڪري سڌو بيهڻ لاءِ.هڪ سخت ٽورسو برقرار رکو، ڪلهي جي بلڊ کي هٽائي ڇڏيو ۽ سڄي حرڪت ۾ اداس رکو.

3. اڪيلو بازو قطار مٿان جھڪيو

پيرن کي لوپ جي اندر رکڻ سان شروع ڪريو، پيرن کي ڪلهي جي ويڪر يا ٿورڙي ويڪر جي پوزيشن، هپس کان ڇڪيو.گلوٽ ۽ هيمسٽرنگس کي مصروف رکندي، ڪلهي جي بليڊ کي پوئتي هٽايو ۽ دٻايو پوءِ قطار کي ختم ڪرڻ لاءِ ڪلهن کي پنهنجي پٺيان ڊوڙايو.

4. سنگل آرم ڪيوبا پريس

بينڊ جي لوپ ۾ بيٺو، پوئتي هٽايو ۽ ڪلهي جي بليڊ کي دٻايو، پوءِ پنهنجي بازو کي مٿي گھمايو ته جيئن گوڏن کي منهن ڏيڻو پوي، پوءِ ريپ کي ختم ڪرڻ لاءِ آسمان کي ڇڪيو.

5. ورهايل اسڪواٽ

پيرن کي بينڊ جي وچ ۾ رکڻ کان پوءِ، ھيٺ پھچو ۽ ھڪ ٻه طرفي بائيسپ ڪرل انجام ڏيو، ان پوزيشن کي رکو ۽ اسڪيپولا کي دٻائڻ سان.هڪ ورهايل اسڪواٽ ۾ نازل ٿيو جڏهن هڪ isometric bicep curl انجام ڏيو.بيسپ ڪرل جو مقصد بينڊ ۾ ڇڪڻ پيدا ڪرڻ آهي ته جيئن حرڪت تي مزاحمت لاڳو ٿئي.
 ڪوشش ڪريو انهن مشقن کي پنهنجي ايندڙ گهر جي ورزش ۾ شامل ڪريو، 3 کان 5 سيٽون، هر مشق لاءِ 12-20 ورجائي، مشقن ۽ سيٽن جي وچ ۾ 0-45 سيڪنڊ آرام ڪريو.