جڏهن فٽنيس جي ڳالهه اچي ٿي، ته پهرين ڳالهه جيڪا ڪيترن ئي ساٿين جي ذهن ۾ اچي ٿي اها آهي ته ايبس، پيڪٽرل عضلات ۽ هٿن ۽ جسم جي ٻين حصن کي تربيت ڏني وڃي. لوئر باڊي ٽريننگ ڪڏهن به اڪثريت ماڻهن کي فٽنيس پروگرامن بابت پريشان نه لڳي، پر لوئر باڊي ٽريننگ واقعي اهم ناهي.
يقيناً، هيٺين جسم جي تربيت تمام ضروري آهي! ڪم جي لحاظ کان، هيٺيون عضوا اڪثر جسماني سرگرمين جي حمايت ڪن ٿا ۽ حصو وٺن ٿا. اهي مٿين عضون ۽ ٿڙ کان گهٽ اهم نه آهن. بصري طور تي، "مضبوط مٿيون ۽ ڪمزور هيٺيون" جسم ڪڏهن به "سٺو ڏسڻ وارو" معيار پورو ڪرڻ ۾ ناڪام نه ٿيندو آهي. تنهن ڪري، عام طور تي، هيٺين جسم جي تربيتي دوستن کي نظرانداز ڪريو، اهو وقت آهي هيٺين جسم جي تربيتي تحريڪن جي مشق ڪرڻ جو!
اڄ اسين استعمال بابت ڳالهائينداسينمزاحمتي بينڊٽنگ جي مشق لاءِ.
مزاحمتي بينڊ ٽنگ لفٽ
عمل جو تعارف.
1. ويٺي پوزيشن ۾، اهو بهتر آهي ته مٿئين جسم کي جهڪڻ ڏيو. ڳنڍ نه ڪريومزاحمتي بينڊپنهنجي ڪمر جي چوڌاري ۽ مزاحمتي بينڊ جي ٻئي پڇاڙي کي پنهنجي پيرن جي وچ ۾ رکو.
2. پنھنجن ٽنگن کي گڏ ڪريو ۽ پنھنجا پير پنھنجي اڳيان ٻاھر ڪڍو. سڀ کان مٿي واري نقطي تي گوڏن جي جوڙ کي بند نه ڪريو، گوڏن کي ٿورو موڙيل رکو.
3. مزاحمتي بينڊ کي ڪنٽرول ڪريو ۽ آهستي آهستي ٽنگ کي پوئتي هٽايو، گوڏي کي سيني جي جيترو ٿي سگهي ويجهو رکو. حرڪت کي ورجايو.
ڌيان.
1. هي حرڪت خاص طور تي ران جي اڳئين پاسي لاءِ آهي، عام طور تي نسبتاً وڏي قوت سان. تنهن ڪري، توهان هڪ چونڊي سگهو ٿامزاحمتي بينڊوڌيڪ وزن سان.
2. ٽنگ جي رٻڙ کان پوءِ ٽنگ کي سڌو نه ٿيڻ ڏيو. ڇاڪاڻ ته جڏهن گوڏن جو جوڙ مڪمل طور تي وڌايو ويندو آهي، ته گوڏن جو جوڙ وڌيڪ دٻاءُ برداشت ڪندو. هڪ طرف، اهو جوڑوں لاءِ سٺو ناهي، ٻئي طرف، اهو پيرن جي ورزش جو اثر حاصل نٿو ڪري.
3. پير جي تري تي لچڪدار پٽي کي چڱي طرح سان چنبڙيل هجڻ گهرجي، ته جيئن گرڻ کان بچي سگهجي.
مزاحمتي بينڊپاسي واري شفٽ
عمل جو تعارف.
1. پير لچڪدار بينڊ جي وچ ۾ بيٺا، هٿ لچڪدار بينڊ جي پڇاڙين کي جهلي، مناسب مزاحمتي پوزيشن ۾ ترتيب ڏيو.
2. اڌ اسڪواٽ يا ٿورو اسڪواٽ ڪريو، گوڏا ۽ پير ساڳي طرف، ۽ پنهنجي پٺي سڌي رکو. هڪ پاسي قدم کڻو، پوءِ مخالف طرف پوئتي قدم کڻو.
ڌيان.
1. پنهنجا گوڏا پنهنجي پيرن جي آڱرين جي طرف رکي اسڪواٽ ڪريو. پنهنجا گوڏا پنهنجي پيرن جي آڱرين جي مٿان نه جهڪايو ۽ نه ئي وڃڻ ڏيو.
2. جڏهن توهان پاسيرو قدم کڻو ٿا، ته توهان چاهيو ٿا ته توهان جا پير مضبوط هجن جڏهن ته توهان جا پير ٻاهر ڏانهن ڌڪجن. پيرن جي زور جي بدران.
مزاحمتي بينڊسڌي ٽنگ سخت ڇڪڻ
عمل جو تعارف.
1. فوٽن کان الڳ ۽ هڏن جي برابر ويڪر، آڱريون ٿوريون ٻاهر. پير لچڪدار بينڊ تي، ٻنهي ڇيڙن تي مقرر ٿيل. پير جي پوزيشن کي مناسب مزاحمت جي سطح تي ترتيب ڏيو.
2. مٿيون جسم سڌي لڪير ۾ جھڪو. ٻچا زمين تي جيترو ٿي سگهي عمودي طور تي هجن، گوڏا ٿورو جهڪيل هجن.
3. مزاحمتي بينڊ جي وچ کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، مٿي واري هپ. پنهنجا هٿ هلايو ۽مزاحمتي بينڊپنهنجي پٺين جي اڳئين پاسي سان مٿي ڪريو ۽ پنهنجي جسم کي سڌو بيهڻ ڏيو. سڌو بيهڻ دوران پنهنجا گوڏا بند نه ڪريو.
4. سڄي حرڪت دوران ران جي پوئين پاسي تي هيمسٽرنگ جي زور جي عمل کي محسوس ڪريو.
ڌيان.
1. عام طور تي اسان جون عام سرگرميون گهڻو ڪري ٽنگ جي اڳيان واري پاسي جي طاقت کي وڌيڪ استعمال ڪنديون آهن. ۽ سڌي ٽنگ جي سخت ڇڪڻ هڪ تمام سٺي ورزش آهي جسم جي پوئين زنجير جي عضلاتي عمل. ۽ هيمسٽرنگ کي طاقت ۽ لچڪ لاءِ اعليٰ گهرجون آهن. اهو هڪ سٺو ورزش اثر پڻ فراهم ڪري سگهي ٿو.
2. سڌي ٽنگ کي ڇڪڻ جو عمل ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو آهي. سڄي عمل ۾ ريڙهه جي هڏي کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي. مٿو، ڳچيءَ ۽ پٺي کي مڪمل طور تي ڊپس ۽ جھٽڪن لاءِ ٺاهيو وڃي. گوڏن جو جوڙ پوري طرح بند نه ٿيڻ گهرجي. يعني، گوڏو مڪمل طور تي سڌو نه هجڻ گهرجي، ۽ گوڏن جو جوڙ صرف ٿورو ئي موڙيو وڃي.
3. قوت پيرن لاءِ پيدا ٿئي ٿي، پر هڏن جي حرڪت کي محسوس ڪرڻ لاءِ پڻ. جڏهن توهان اٿيو ته اڳيان مٿي واري هڏ کي محسوس ڪريو، ۽ جڏهن توهان جهڪيو ته پوئتي مٿي واري هڏ کي محسوس ڪريو.
پيرن جي ورزش استعمال ڪنديمزاحمتي بينڊگهڻو ڪري نسبتاً وڏي مزاحمت استعمال ڪري سگهي ٿي، ۽ ٽنگ جي ورزش لاءِ پاڻ کي سٺي لچڪ جي ضرورت هوندي آهي، ڪيترن ئي ٽنگن جي حرڪتن ۾ هپ جوائنٽ جي حرڪت تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت هوندي آهي. تنهن ڪري، جڏهن ٽنگ جي مشقون ڪيون وڃن، ٽنگ جي لچڪدار مشقن سان گڏ، يعني روزاني اسٽريچنگ ذريعي حاصل ڪرڻ لاءِ.
پوسٽ جو وقت: جنوري-19-2023