جڏهن اها فٽنيس اچي ٿي، پهرين شيء جيڪا ڪيترن ئي ڀائيوارن جي ذهن ۾ اچي ٿي، اها تربيت ڏيڻ آهي abs، pectoral عضلات ۽ هٿن، ۽ جسم جي ٻين حصن کي.لوئر باڊي ٽريننگ ڪڏهن به فٽنيس پروگرامن جي باري ۾ ماڻهن جي اڪثريت کي نه لڳي، پر هيٺين جسم جي تربيت واقعي اهم ناهي.
يقينا، هيٺين جسم جي تربيت تمام ضروري آهي!فنڪشنل طور تي، هيٺين انتهاپسندي جي حمايت ڪن ٿا ۽ اڪثر جسماني سرگرمين ۾ حصو وٺندا آهن.اهي مٿيون انتهاپسندي ۽ ٽرڪن کان گهٽ اهم نه آهن.بصري طور تي، "مضبوط مٿاهون ۽ ڪمزور هيٺيون" جسم ڪڏهن به "سٺو ڏسڻ" جي معيار کي پورو ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيندو.تنهن ڪري، عام طور تي، هيٺين جسم جي تربيتي دوستن کي نظر انداز ڪريو، اهو وقت آهي هيٺين جسماني تربيتي تحريڪن کي مشق ڪرڻ جو!
اڄ اسان جي استعمال جي باري ۾ ڳالهائي وينديمزاحمتي بينڊپيرن جي مشق لاء.
مزاحمتي بينڊ ٽنگ لفٽ
عمل جو تعارف.
1. ويٺي پوزيشن، اھو بھترين آھي ته مٿئين جسم کي جھڪايو وڃي.ڳنڍمزاحمتي بينڊتوهان جي کمر جي چوڌاري ۽ توهان جي پيرن جي وچ ۾ مزاحمت واري بينڊ جي ٻئي پڇاڙيء کي رکو.
2. پنھنجن پيرن کي گڏ ڪريو ۽ پنھنجي پيرن کي توھان جي اڳيان ٻاھر ڪڍو.سڀ کان وڌيڪ نقطي تي گھڙي جي گڏيل کي بند نه ڪريو، گھڙي کي ٿورو لچڪدار رکو.
3. مزاحمتي بئنڊ کي ڪنٽرول ڪريو ۽ ٽنگ کي سستيءَ سان پوئتي هٽايو، گھٹنے کي جيترو ٿي سگھي سيني جي ويجهو رکو.تحريڪ کي ورجايو.
ڌيان ڏيڻ.
1. هي تحريڪ خاص طور تي ران جي سامهون واري پاسي لاء آهي، عام طور تي نسبتا وڏي قوت سان.تنهن ڪري، توهان هڪ چونڊ ڪري سگهو ٿامزاحمتي بينڊوڌيڪ وزن سان.
2. ٽنگ هڻڻ کان پوءِ ٽنگ کي سڌو ٿيڻ نه ڏيو.ڇاڪاڻ ته جڏهن گھٹنے جو گڏيل مڪمل طور تي وڌايو ويندو آهي، گھٹنے گڏيل وڌيڪ دٻاء برداشت ڪندو.هڪ طرف، اهو جوڑوں لاء سٺو ناهي، ٻئي طرف، اهو پيرن جي مشق جو اثر حاصل نٿو ڪري.
3. پيرن جي تري ۾ لچڪدار بينڊ کي چڱيءَ طرح پڪڙڻ گهرجي، جيئن گرڻ کان بچي سگهجي.
مزاحمتي بينڊپاسي واري ڦيرڦار
عمل جو تعارف.
1. لچڪدار بينڊ جي وچ ۾ پير بيٺا، هٿ لچڪدار بينڊ جي پڇاڙين کي پڪڙي، مناسب مزاحمت واري پوزيشن کي ترتيب ڏيو.
2. اڌ اسڪواٽ يا ٿورڙو اسڪواٽ، گوڏن ۽ آڱرين کي ساڳئي طرف، ۽ پنهنجي پٺي سڌو رکو.ھڪڙي پاسي ڏانھن ھڪڙو قدم وٺو، پوء پوئتي موٽڻ جي مخالف طرف ڏانھن.
ڌيان ڏيڻ.
1. پنھنجن گوڏن کي پنھنجي پيرن جي آڱرين جي طرف سامھون ڪري اسڪواٽ ڪريو.نه بڪايو يا پنهنجا گوڏن کي توهان جي آڱرين جي مٿان وڃڻ ڏيو.
2. جڏهن هڪ طرف قدم کڻندا آهيو، توهان چاهيو ٿا ته توهان جا پير مضبوط ٿين جڏهن ته توهان جا پير ٻاهران ڊوڙندا.پيرن جي زور جي بجاءِ.
مزاحمتي بينڊسڌي ٽنگ سخت ڇڪڻ
عمل جو تعارف.
1. فوٽ ڌار ۽ ساڳي ويڪر ڪُلهن جي برابر، آڱريون ٿورو ٻاهر.لچڪدار بينڊ تي پير، ٻنهي سرن تي مقرر.پيرن جي پوزيشن کي مناسب مزاحمت جي سطح تي ترتيب ڏيو.
2. مٿان جھڪيو، مٿئين جسم کي سڌي لڪير ۾.ٻڪريون زمين تي جيترو ٿي سگهي عمودي طور تي، گوڏن کي ٿورڙو ٿورڙو مڙيل.
3. مزاحمت واري بينڊ جي وچ کي ٻنهي هٿن سان رکو، مٿين هپ.پنھنجي ھٿن کي منتقل ڪريو ۽مزاحمتي بينڊتوهان جي ٻڪرين جي سامهون واري پاسي سان گڏ ۽ توهان جي جسم کي سڌو بيهڻ ڏيو.سڌو بيهڻ وقت پنهنجا گوڏن کي بند نه ڪريو.
4. سڄي حرڪت دوران ران جي پوئين پاسي تي hamstrings جي قوت عمل کي محسوس ڪريو.
ڌيان ڏيڻ.
1. عام طور تي اسان جون عام سرگرميون خاص طور تي ٽنگ جي طاقت جي سامهون واري پاسي کي وڌيڪ استعمال ڪن ٿا.۽ سڌي ٽنگ سخت ڇڪ هڪ تمام سٺو ورزش آهي جسم جي پوئين زنجير عضلاتي عمل.۽ hamstrings طاقت ۽ لچڪ لاء اعلي گهرجون آهن.هڪ سٺو ورزش اثر پڻ ڏئي سگهي ٿو.
2. سڌي ٽنگ ڇڪڻ وڌيڪ ڏکيو عمل آهي.سڄي عمل کي اسپائن کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ گهرجي.مٿي، ڳچيء ۽ پوئتي کي مڪمل طور تي ڊيپس ۽ جرڪ لاء ٺاهيو وڃي.گھٹنے جي گڏيل کي بند نه ڪيو وڃي.اهو آهي، گوڏن کي مڪمل طور تي سڌو نه هجڻ گهرجي، ۽ گھڙي جو گڏيل صرف ٿورو ئي لچڪدار هجڻ گهرجي.
3. قوت پيرن لاءِ پيدا ٿئي ٿي، پر هپس جي حرڪت کي به محسوس ڪرڻ لاءِ.جڏهن توهان اٿندا آهيو ته اڳتي جي مٿين هِپ کي محسوس ڪريو، ۽ جڏهن توهان مٿي موڙيندا آهيو ته پوئتي مٿاهين هپ محسوس ڪريو.
ٽنگ ورزش استعمال ڪنديمزاحمتي بينڊگهڻو ڪري هڪ نسبتا وڏي مزاحمت استعمال ڪري سگهي ٿو، ۽ ٽنگ جي مشق پاڻ کي سٺي لچڪدار هجڻ جي ضرورت آهي، ڪيترن ئي ٽنگ جي تحريڪن ۾ هپ گڏيل جي حرڪت تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.تنهن ڪري، جڏهن ٽنگ جي مشق ڪري رهيا آهيو، ٽنگ لچڪدار مشق سان گڏ، اهو آهي، حاصل ڪرڻ لاء روزانه ڇڪڻ جي ذريعي.
پوسٽ جو وقت: جنوري-19-2023